La Cohérence Cardiaque au J.O : comment Léon Marchand améliore ses performances

La cohérence cardiaque est une technique simple et accessible qui peut améliorer considérablement votre bien-être.

En prenant quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez réduire le stress, améliorer votre concentration, réguler vos émotions, améliorer votre sommeil et renforcer votre santé globale.

Le principe central de la cohérence cardiaque est de maintenir un rythme de respiration régulier, généralement de 6 respirations par minute (5 secondes pour l'inspiration, 5 secondes pour l'expiration).

Pour pratiquer la cohérence cardiaque, voici un exercice simple :

Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme.

Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.

Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.

Répétez ce cycle d'inspiration et d'expiration pendant 5 minutes.

Il est recommandé de pratiquer cet exercice trois fois par jour (matin, midi, et soir) pour maximiser les bienfaits.

Voir article du 03 août 2024 dans le magazine Psychologies à ce sujet :

https://www.psychologies.com/bien-etre/stress/gestion-du-stress/technique-respiration-anti-stress-champion-Leon-Marchand-581047

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